‼️ PLUS EXERCISE WITH BAND‼️

➡️ Hoy os contamos que sucede si a un ejercicio de protraccion también conocido como fase “plus” bien en el suelo o en la pared le ponemos una banda elástica que crea aducción horizontal

Estudio de Choi, WJ et al 2016:

✳️ 15 sujetos con escápula alada medidos con escapulometro

✳️  2 ejercicios: estándar push up plus / wall push up plus 

✳️ 2 modalidades: con banda / sin banda

✳️ Músculos: Pectoral mayor (PM) / Serrato anterior (SA) / Trapecio superior (TS)

➡️ El ratio PM/SA disminuye en los dos ejercicios con la introducción de la banda creadora de aducción horizontal

➡️ Esto quiere decir que el Pectoral mayor desciende su actividad al introducir la banda elástica (el pectoral hace la acción de aducción horizontal contraria a la que provoca la banda)

➡️ No hay diferencias significativas en el ratio entre TS Y SA ni en la activación de Serrato con banda

➡️ El ejercicio plus en el suelo incrementa la actividad del trapecio superior y Serrato anterior y reduce los ratios TS/SA y PM/SA.

“Las variaciones de un mismo ejercicio aportan cambios fundamentales en los ratios y patrones de activación por lo que su manejo por parte del entrenador es clave en el proceso de actividad física y salud”