➡️ Trabajar los extensores de cadera, como hemos visto en la entrada anterior, puede parecer una tarea muy sencilla; parece que basta con proponer una fuerza que provoque flexión de cadera y los glúteos ya se activan por si solos. Pues a veces esto no es tan fácil, ya que un músculo extensor se puede activar más que otro.
➡️ Después de analizar el estudio de Suehiro, os vamos a plantear un buen ejercicio analítico de extensión de cadera que active adecuadamente glúteo mayor.
➡️ Suehiro plantea un estudio con 21 hombres y tres ejercicios de extensión de cadera con distintas posiciones articulares:
✳️ Cadera neutra
✳️ Cadera con 15º de Abducción
✳️ Cadera con 15º de Abducción y 20º de Rotación externa
➡️ Como veis la opción con abducción no solo fue la que más activó al glúteo mayor sino en la que los isquiotibiales se activan menos.
➡️ Esta es una opción interesante, que te recomendamos desde E-Motion (centro entrenamiento personal) para activar selectivamente los glúteos.
