El entrenamiento para el dolor

¿Y por qué entrenamiento para el dolor? Pues la respuesta es muy simple, el ejercicio tiene un efecto analgésico, es decir reduce y alivia el dolor y en este post te explicamos el porqué. Cuando realizamos ejercicio nuestro sistema musculo-esquelético se pone en funcionamiento provocando cientos de contracciones musculares. La contracción muscular produce la liberación…

Báscula de la pelvis y glúteo medio

En las entradas anteriores hablábamos sobre el glúteo mayor, pero hoy hablaremos de su hermano el glúteo medio y la importancia de su activación. ¿Os ha pasado que realizando un apoyo monopodal no hemos sido capaces de mantener la pelvis neutra, es decir alineada?  (imagen a) Lo primero que debes entender es que nuestra pelvis…

SALUD HOLMES (I)

Hoy os presentamos al inspector Salud Holmes. 🕵🕵 En esta entrega, Salud intentará investigar las causas de una complicada lesión de rodilla 🤕 que ha tenido esta famosa actriz española. 🔎🔎¿Será capaz nuestro inspector de resolver este caso tan complicado? 🔜 Muy pronto tendrás disponible la segunda entrega. 🔝 🎭Ya sabemos que nuestros chicos actúan…

ACTIVACION SELECTIVA GLÚTEO

➡️ Trabajar los extensores de cadera, como hemos visto en la entrada anterior, puede parecer una tarea muy sencilla; parece que basta con proponer una fuerza que provoque flexión de cadera y los glúteos ya se activan por si solos. Pues a veces esto no es tan fácil, ya que un músculo extensor se puede…

ACTIVACIÓN GLÚTEO MAYOR

El glúteo mayor es uno de los músculos que más importancia tienen en el entrenamiento relacionado con la salud y la estética. Son muchos los motivos por los que entrenamos esta musculatura extensora de cadera, como puede ser la mejora del rendimiento caminando o en carrera o la prevención del dolor de espalda. Realizamos ejercicios…

Entrena HIT con tu entrenador personal (parte I)

¿Cómo puedes mejorar tu rendimiento a través del entrenamiento de alta intensidad (HIT)? Sabemos que el consumo de oxígeno máximo (VO2máx) es el indicador por excelencia de la potencia aeróbica y de rendimiento en deportes de resistencia como es la carrera a pie. Uno de los métodos más eficientes para mejorar este indicador es el HIT.…

ROUNDED SHOULDER POSITION

La posición redondeada de hombros se define como aquella en la que el ángulo de hombro adelantado es igual o mayor que 46 grados 👀 ✳️Cuál es este ángulo❓ ➡️ Ángulo formado por la línea vertical que pasa por c7 y la línea que conecta c7 y acromion (Thigpen CA et al. 2010 ) ✳️…

PRONE HIP EXTENSION

Cuando valoramos la calidad de movimiento, es fundamental entender entre otras cosas los ratios de activación; es decir, como se relacionan las activaciones de unos músculos con respecto a otros 👀 El otro día os hablaba de un ratio a mejorar en dolores patelares entre vasto medial y lateral, muy conocido también el ratio trapecio…

PLUS EXERCISE WITH BAND

➡️ Hoy os contamos que sucede si a un ejercicio de protraccion también conocido como fase “plus” bien en el suelo o en la pared le ponemos una banda elástica que crea aducción horizontal Estudio de Choi, WJ et al 2016: ✳️ 15 sujetos con escápula alada medidos con escapulometro ✳️  2 ejercicios: estándar push…