Aumenta tu longevidad: Los tres pilares del ejercicio en el adulto mayor.
septiembre 26, 2024
El glúteo mayor es uno de los músculos que más importancia tienen en el entrenamiento relacionado con la salud y la estética. Son muchos los motivos por los que entrenamos esta musculatura extensora de cadera, como puede ser la mejora del rendimiento caminando o en carrera o la prevención del dolor de espalda.
Realizamos ejercicios tanto globales (muchos grupos musculares implicados) como analíticos (pocos grupos) para desarrollar este músculo. Sin embargo, cuando hablamos de entrenamiento global, ¿qué ejercicios tienen mayor activación de esta musculatura
Para resolver esta pregunta nos basamos en el estudio de Williams 2018, donde se dieron estas características
✳️ Carga utilizada: 3RM (carga que podría mover 3 veces en 3 ejercicios distintos)
✳️ 12 sujetos deportistas
✳️ Se valoró la electromiografia EMG
✳️ Fuerzas en el suelo mediante plataformas de contacto.
Como veis; se extrajeron los siguientes resultados:
➡️ El glúteo mayor se activó más ante la misma carga relativa en el Hip Thrust
➡️ La fuerza axial fue menor para el Hip Thrust (es decir, la fuerza de arriba abajo es menor).
Lo más importante sin embargo, no es el ejercicio que tu hagas sino cómo lo haces y que el músculo que sientas sea el glúteo mayor. De no sentirlo, el glúteo mayor no se activará correctamente!. En E-Motion (Manuel Becerra) nuestros entrenadores personales te ayudarán a conseguirlo.
