Predominancia de rodilla o cadera

‼PREDOMINANCIA DE RODILLA O CADERA‼ Cuando realizas ejercicios de tren inferior la posición del tronco va a ser fundamental para determinar que musculatura se activa de manera predominante. De hecho, uno de los objetivos de Knoll et al (1) fue comparar la activación electromiográfica en dos variantes del ejercicio single leg squat con dos posiciones…

Fasciopatía plantar

La fasciopatía plantar, más conocida por la población como “fascitis plantar”, es una patología que se caracteriza por dolor en la planta del pie o en la región del talón. El dolor normalmente es peor por las mañanas en los primeros pasos o tras periodos largos sin caminar. En esta patología se produce un aumento…

EJERCICIO ALTO IMPACTO & POSTMENOPAUSIA

La osteoporosis es una de las causas principales de la discapacidad en mujeres mayores y consiste en una enfermedad que cursa con pérdida de masa ósea y con deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, afectando a la calidad y fuerza de este tejido, aumentando, por tanto, el riesgo de fractura ósea. (Moreira et al,…

Tu dolor de cabeza puede tener un origen muscular

El dolor de cabeza de tipo tensional es muy frecuente en la población actual y muchas veces no lo asociamos a problemas en el sistema musculoesquelético, pero tratándose desde esta perspectiva el dolor puede mejorar notablemente o desaparecer, pero, ¿qué tratamiento elegiremos para abordarlo? Este estudio compara la aplicación de la punción seca con la…

ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD (VBT)

Tradicionalmente el entrenamiento de la fuerza se ha planificado con unos porcentajes calculados en base a una repetición máxima (RM), es decir, el máximo peso que podemos levantar en una repetición de un ejercicio en concreto. Por ejemplo, sentadilla. En los años 90 algunos investigadores ya se planteaban una hipótesis: “Si pudiéramos medir la velocidad…

Isquios

Clásicamente, las guías de rehabilitación de la lesión de la musculatura isquiosural recomiendan que solo se realice ejercicio físico en ausencia total de dolor, a pesar de la falta de estudios científicos con enfoques alternativos. Sin embargo, en el estudio de Hickey et al. 2019, se investigó los efectos de la rehabilitación realizada a cierto…

BENEFICIOS MATERNOS DEL EJERCICIO FÍSICO DURANTE E

La amplia evidencia científica apunta que el ejercicio físico durante el embarazo no es perjudicial para la madre y el feto, sino lo contrario, siempre y cuando se trate de un embarazo sano y sin complicaciones. A pesar de la afirmación referente a los beneficios que el ejercicio aporta durante el embarazo, cabe destacar que…

Variaciones puente pélvico II

Como os hemos planteado en la entrada anterior,  el puente pélvico es uno de los ejercicios más realizados en los centros de fitness. Este ejercicio tiene el objetivo de mejorar la estabilidad de nuestra espalda y mejorar la fuerza de los extensores de cadera. Como hemos visto también, por sus características mecánicas y consecuencias musculares,…