¿Entrenar con Escoliosis es Seguro?
septiembre 16, 2024
El entrenamiento de fuerza es recomendado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) como un componente primordial a la hora de realizar un programa de acondicionamiento físico en personas mayores debido a los siguientes beneficios: (Garber., et al 2011)
Pero debemos plantearnos una pregunta ¿Cómo podemos prescribir la intensidad del entrenamiento cuando nuestro adulto mayor realiza su entrenamiento de fuerza? Es muy sencillo, estate muy atento:
Mediante la escala de percepción subjetiva de esfuerzo (RPE) que se define como aquel método que mide los niveles de intensidad de actividad física (en niveles de fuerza y resistencia aeróbica). Esta herramienta de trabajo está relacionada con la frecuencia cardiaca durante el ejercicio (Morishita., et al 2019).
En este caso, Morishita y colaboradores analizan 3 escalas: (OMNI-RES, Borg 6-20 y Borg CR 1-10) pero hoy os hablaré de la que más ventajas presenta en su estudio y la que se utiliza más en nuestro día a día como es la Escala de Borg CR 1-10.
Contiene 10 categorías con valores que distan de 0 a 10; 0 (descanso total); 5 (dificultad media); y 10 (esfuerzo máximo durante el ejercicio).
Simultáneamente se está investigando, en personas mayores, la asociación que existe entre el % porcentaje de 1RM (peso que se puede levantar 1 sola vez) y valores de RPE (percepción de esfuerzo) de la escala, donde una puntuación de 4 (pequeña dificultad) representa la realización de unas 8-12 repeticiones al 40% de 1RM.
Por tanto, los autores de este estudio concluyen que la escala Borg CR 1-10 puede ser una herramienta útil para mejorar tanto la fuerza muscular como otros aspectos relacionados con la salud. Además de este aspecto, el RPE es muy fácil de usar, no necesita ningún coste utilizarlo y puede ser utilizado en cualquier lugar.
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