Conociendo el dolor de espalda (Primera parte)

Hemos decidido dedicar la primera entrada de nuestro blog a una de las mayores preocupaciones de nuestros entrenados, el dolor de espalda ¿Qué lo causa?

Sólo para que os hagáis idea del gran impacto de esta lesión, el 80% de la población sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida ¡A nosotros nos asustan estas cifras!

Y no solo para nosotros es un gran problema, que lo es, también lo es para las empresas ya que el dolor lumbar es la primera causa de absentismo laboral (Petit, A. 2014). Y si es un problema de todos, es importante que luchemos con todas nuestras fuerzas contra el dolor lumbar ¡A por la estrategia de guerra!

¿Qué debemos hacer antes de nada? Conocer al enemigo. Primero deberemos estudiar cuáles son los mecanismos de ese dolor y a partir de ahí proponer una estrategia preventiva.

Hay varias causas que provocan el dolor de espalda, pero las principales son el daño de los tejidos blandos y el debilitamiento de los músculos. Por tanto, decrece la resistencia y la fuerza de los mismos así como la restricción de la movilidad de la columna vertebral (Barr KP et al, 2007).

Existen demasiados mitos y controversias acerca de cuáles son las causas del dolor, es muy común entender que el dolor se deriva de una acción particular. La verdad es que no es así, las estadísticas generales explican el dolor a partir de la repetición de momentos traumáticos; como podría ser la flexión repetida, siendo para estos movimientos, necesaria muy poca carga compresiva para producir hernias o protrusiónes (Callaghan and McGill,2001).

 

“No te vas a lesionar por hacer un movimiento en particular sino por la repetición de muchos movimientos con riesgo articular”.

Ciclos repetidos de flexión van desgarrando el anillo fibroso con lo que permitiendo la acumulación gradual del núcleo entre estas capas. En una batalla, hay que conocer al máximo a nuestro enemigo, la ciencia es clave. De hecho, la ciencia nos explica la diferencia principal entre los sujetos que no tienen y los que tienen dolor de espalda ¿Sabes cuál es? La incapacidad de controlar de manera correcta el movimiento y el déficit del mismo (Mcgill,2010).

Como conclusión, todas nuestras fuerzas deben ir encaminadas a la mejora de la estabilidad y al control del movimiento de nuestra espalda. Esto es sólo el comienzo, la batalla continuará y deberás prepararte.