Ejercicio Wall Push Up Plus (WPUP)

¿Sabes que el movimiento de las escápulas es fundamental para evitar dolores? A lo largo del día pasamos más de seis horas con la cabeza y hombros adelantados, provocando que los músculos que se encargan de mover las escápulas se encuentran excesivamente debilitados. (1,2)

En E-motion queremos enseñarte uno de los músculos más importantes en la salud de los hombros. ¿Conoces el serrato anterior? Sí este músculo no es lo suficientemente fuerte y resistente puede provocar que el borde inferior de la escápula sobresalga, es decir, lo que se conoce como escápula alada (2). Esta posición estática de la escápula puede ocasionar dolor en el hombro (3)

Hoy te proponemos el Wall Push Up Plus, un ejercicio para mejorar la fuerza y movilidad escapular, realiza 3 series de 10 o 12 repeticiones varias veces al día, levántate de la silla cuando estés en tu trabajo y mueve tus escápulas, no existen las excusas.

  1. Dvir Z, Berme N: The shoulder complex in elevation of the arm: A mechanism approach. J Biomech 11: 219–225, 1978
  2. Watson CJ, Schenkman M: Physical therapy management of isolated serratus anterior muscle paralysis. Phys Ther 75: 194–202, 1994
  3. Kibler WB: Role of the scapula in the overhead throwing motion. Contemp Orthop 22: 525–532, 1991