¿Cómo puedes mejorar tu rendimiento a través del entrenamiento de alta intensidad (HIT)?
Sabemos que el consumo de oxígeno máximo (VO2máx) es el indicador por excelencia de la potencia aeróbica y de rendimiento en deportes de resistencia como es la carrera a pie. Uno de los métodos más eficientes para mejorar este indicador es el HIT. De hecho, está en el primer puesto en las tendencias en el fitness (Thompson, 2017). ¿A que esperamos entonces?
En esta ocasión, abordaremos la zona 3 de entrenamiento o zona roja. Nuestra forma de abordarla de forma prácticapara que implementes tu entrenamiento y consigas los grandes beneficios que te puede aportar.
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (HIT)?
El entrenamiento HIT viene definido como esfuerzos de intensidades submáximas o máximas durante períodos de tiempo cortos con períodos de descanso entre ellos. El objetivo es poder mantener una intensidad media de más de un 90% del Vo2máx durante más tiempo (por ello se utilizan los tiempos de descansos).
Existe una gran variedad de formas para llevar a cabo dichos intervalos y hoy en día, está considerado como uno de los mejores métodos de trabajo para la mejora de la función cardiorrespiratoria y metabólica como apuntamos al principio (Buchheit y Laursen, 2013.
¿CÓMO DETERMINAR LA INTENSIDAD, EL DESCANSO, LA DURACIÓN DE CADA SERIE, DÍAS POR SEMANA,…?
Todas estas dudas son comunes a la hora de plantearnos realizar entrenamientos de este tipo. A continuación intentaremos esclarecer las dudas más frecuentes sobre la aplicación del HIT en tu entrenamiento de carrera.
Duración, Intensidad, descansos entre series y días a la semana.
Son las variables claves si quieres realizar este tipo de entrenamiento, pues unas determinarán a las otras y según la configuración que escojamos de éstas, los beneficios serán diferentes. En función de nuestra elección podremos enfocar el trabajo en la mejora de la potencia aeróbica (VO2máx), de desarrollo de la capacidad anaeróbica o más orientado a la mejora de la fuerza (potencia anaeróbica):
En la siguiente entrada os hablaremos cómo realizar una progresión semanal de entrenamiento y te invitamos a que realices una clase con nosotros en nuestro centro de entrenamiento personal en Manuel Becerra (Madrid)
