Constantemente pienso en reflexiones acerca de la salud de mis entrenados que voy teniendo cada día. Reflexiones de aquellos que tienen problemas de los cuales no son conscientes ni de cómo su cuerpo reacciona para poder compensar y luchar en esta batalla continua. Posturas mantenidas, malas costumbres, técnicas incorrectas…que al fin y al cabo no son más que ataques, muchas veces silenciosos, dirigidos en contra de nuestra salud.
En lo que a mí respecta me pregunto ¿Cómo puedo ayudar a esa gente que lucha diariamente contra esas fuerzas? Y aunque algunas veces no existe una respuesta clara, este abordaje debiera comenzar por cuáles son esas posturas, costumbres y actividades que más repetimos los humanos y que más daño nos hacen.
En el post anterior os hablaba del daño que produce estar sentados en la vida actual que se caracteriza por ser totalmente sedentaria. Las personas pasan una media de 5 horas sentados, y los que trabajan en una oficina, mucho más.
Esta semana vamos a abordar las claves para compensar el daño de estar sentados durante un largo periodo.
Levantarte de la silla cada hora (mejoras espalda y metabólicas) (Thorp, A. Et al 2014)
Tener una postura lo más cerca a lo neutro tal (la zona lumbar debe disminuir su curva un poquito) Claus, P et al 2009; O’Sullivan et al., 2012).
Los músculos no deben poseer demasiada activación (debe ser una posición fácil para mantener una postura equilibrada disminuyendo así la compresión lumbar (Granata and Marras, 2000; McGill et al., 2003).
Si nos movemos, los movimientos deben ser generados por la columna torácica y por la cadera respetando así las estructuras corporales. La zona lumbar se debe mantener estable (Cook G, 2010).
Si queréis saber más:
