Cuando realizas ejercicios de tren inferior la posición del tronco va a ser fundamental para determinar que musculatura se activa de manera predominante. De hecho, uno de los objetivos de Knoll et al (1) fue comparar la activación electromiográfica en dos variantes del ejercicio single leg squat con dos posiciones de tronco diferentes:
➡Single leg squat tradicional, con posición de tronco vertical, flexión de cadera y rodilla de 90º (alcanzada en la posición más baja del movimiento)
➡Single leg squat modificado, con posición de tronco tendente a la horizontal, flexión de cadera entre 90-110º y sin que la rodilla sobrepase la punta del pie.
Los resultados demostraron que la activación del glúteo mayor (representante de la extensión de cadera) es mayor en la variante B, ya que se genera más resistencia en esta articulación. Por este motivo, si quieres aumentar la activación de la musculatura glútea en un squat a una pierna, inclinar el tronco puede ser una gran opción.
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Bibliografía:
